ねこまかせ

膝下を鍛える!!

筋トレ生活4カ月目に入り、すっかり基礎体力も付いてきたんだけど、
今のトレーニングメニューに少々問題があることがわかってきたので、
トレーナーさんに相談してメニューの調整をしてもらいました。

何度も書いているように、声の安定感は下半身の安定感を付けることがとっても重要。
なのに私の場合、元々下半身が体に対して華奢なので、人一倍、二倍、三倍はしっかり鍛え上げないといけません021.gif

そんな訳で、10kgのバーベルを肩に背負ってスクワットをするなど、下半身はかなりヘビーにトレーニングしています。
そのおかげで太股の筋肉はバレーボールの選手レベルに近づいてきたかも012.gif

それから、膝下の筋力アップを図るため、2種類のトレーニングを取り入れました。
太股と臀部はばっちり強くなってるんだけど、脹脛や足首のトレーニングは疎かにしてたのです008.gif
これによって更に下半身が強くなり、ハイヒールを履いて歌っても翌日足首周辺に疲労が出ることもなくなるのかな?
そして膝下の筋肉がしっかりつくと、もしかしたら仁王立ちも治るかも~016.gif

今までのトレーニングで大失敗したのは、下半身だけしっかりやっとけば良いものの、その勢いで上半身の胸部を鍛える時に、うっかり二の腕周辺の大きな筋肉もついでにばっちり鍛えてしまう方法を取り入れてしまい、腕がものすごーーーく立派になってきてしまったのです。大反省008.gif

元々立派な肩周辺、これじゃドレスが着れないよ~007.gif
そんな訳で、トレーニング方法を変更しました。

トレーナーさん曰く、大きな筋肉は女性といえども激しいトレーニングをすると大きく張ってきてしまうのだそうです。
大きな筋肉にある程度大きな負荷を与えゆっくりした動きをすると、完全に無酸素運動になり筋肉が張ってしまうとのこと。
細くしたいなら負荷はある程度押さえ、早い速度で回数を増やすと有酸素運動となり、意識している箇所周辺の脂肪が燃焼されるとのこと。
今まで2種類やっていた胸部のトレーニングを1種類にし、5kgのダンベルを作っていたものを3kgに落としました。

体幹トレーニングは一番時間を掛けて何種類もやってるんだけど、背中から腰に掛けてのトレーニングは実に良いです。
今までライブの翌日はハイヒールの疲れから腰痛が出たりしていたけど、全くなくなりました。
腰痛になりやすい方には絶対おすすめですよ~029.gif

さて、今後も歌える体作りは続きます066.gif
[PR]
by sasaminya | 2013-10-19 23:37 | 健康
<< 11月スケジュール 2013女神まつり、ありがとー♪ >>



都内を中心に活動しているジャズシンガーNatsukoのブログです。アコースティックジャズユニット「Buddies」のVocalist。ネコ大好き♪ Facebook: Natsuko's Voice
S M T W T F S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
お知らせ & Live Schedule♪
056.gif056.gif056.gif056.gif056.gif056.gif056.gif First Album「Acoustic Jazz Unit Buddies」発売中 http://youtu.be/0DJYFCkCA_o 056.gif056.gif056.gif056.gif056.gif056.gif056.gif


☆5/10(水) 学芸大学 Asian Cafe
http://www2u.biglobe.ne.jp/~m-satoh/asian%81@cafe.html
目黒区鷹番3-7-4 レッドイン丸花2F
03-3712-9993
正木まどか(vo)natsuko(vo)上長根明子(pf)鈴木ひろゆき(b)
1st 20:00~20:40 2nd 21:10~21:50 3rd 22:20~23:00
Charge \3000


☆5/13(土) 蓮根 ATTIC
https://goo.gl/maps/99148JdpiM22

東京都板橋区坂下2丁目14-17
19:30~(2セット)
Pf 山野友佳子 Vo Natsuko
No Charge(投げ銭制)


☆5/16(火) 経堂 Crazy Love
http://www.jazzbar-crazylove.info/
世田谷区経堂 1-22-18
03-3425-9041
G山野友佳子 Vo Natsuko
1st 20:00~/ 2nd 21:00~ / 3rd 22:00~
Charge \2500


☆ 5/27(土) 自由ヶ丘 マリ・クレールフェスティバル2014
自由が丘マリ・クレール通り、GAP前で演奏いたします!!
http://www.jiyugaoka.or.jp/machizyouhou/event/
時間は確定次第アップいたします。
G 山口友生 B田中洋平 Dr 守新治 Vo Natsuko
No Charge!!


おすすめHP&ブログ♪
* 大森海岸ジャズ酒場佐和
* Geila Zilkha Official WebSite
* 荒井皆子VOICEルーム
* Junko Ochi Official Site
ライフログ
以前の記事
検索
その他のジャンル
最新の記事
6月スケジュール
at 2017-06-08 14:26
音楽活動に関するお知らせ
at 2017-06-08 14:20
5月スケジュール
at 2017-05-03 14:43
4月スケジュール
at 2017-03-31 12:11
3月スケジュール
at 2017-03-05 09:48
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧