ねこまかせ

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膝下を鍛える!!

筋トレ生活4カ月目に入り、すっかり基礎体力も付いてきたんだけど、
今のトレーニングメニューに少々問題があることがわかってきたので、
トレーナーさんに相談してメニューの調整をしてもらいました。

何度も書いているように、声の安定感は下半身の安定感を付けることがとっても重要。
なのに私の場合、元々下半身が体に対して華奢なので、人一倍、二倍、三倍はしっかり鍛え上げないといけません021.gif

そんな訳で、10kgのバーベルを肩に背負ってスクワットをするなど、下半身はかなりヘビーにトレーニングしています。
そのおかげで太股の筋肉はバレーボールの選手レベルに近づいてきたかも012.gif

それから、膝下の筋力アップを図るため、2種類のトレーニングを取り入れました。
太股と臀部はばっちり強くなってるんだけど、脹脛や足首のトレーニングは疎かにしてたのです008.gif
これによって更に下半身が強くなり、ハイヒールを履いて歌っても翌日足首周辺に疲労が出ることもなくなるのかな?
そして膝下の筋肉がしっかりつくと、もしかしたら仁王立ちも治るかも~016.gif

今までのトレーニングで大失敗したのは、下半身だけしっかりやっとけば良いものの、その勢いで上半身の胸部を鍛える時に、うっかり二の腕周辺の大きな筋肉もついでにばっちり鍛えてしまう方法を取り入れてしまい、腕がものすごーーーく立派になってきてしまったのです。大反省008.gif

元々立派な肩周辺、これじゃドレスが着れないよ~007.gif
そんな訳で、トレーニング方法を変更しました。

トレーナーさん曰く、大きな筋肉は女性といえども激しいトレーニングをすると大きく張ってきてしまうのだそうです。
大きな筋肉にある程度大きな負荷を与えゆっくりした動きをすると、完全に無酸素運動になり筋肉が張ってしまうとのこと。
細くしたいなら負荷はある程度押さえ、早い速度で回数を増やすと有酸素運動となり、意識している箇所周辺の脂肪が燃焼されるとのこと。
今まで2種類やっていた胸部のトレーニングを1種類にし、5kgのダンベルを作っていたものを3kgに落としました。

体幹トレーニングは一番時間を掛けて何種類もやってるんだけど、背中から腰に掛けてのトレーニングは実に良いです。
今までライブの翌日はハイヒールの疲れから腰痛が出たりしていたけど、全くなくなりました。
腰痛になりやすい方には絶対おすすめですよ~029.gif

さて、今後も歌える体作りは続きます066.gif
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by sasaminya | 2013-10-19 23:37 | 健康

2013女神まつり、ありがとー♪

私の地元、自由が丘の最大イベント「女神まつり」。
その最終日の昨日、今年もGAP前特設ステージでBuddiesとして出演させて頂きました060.gif
聴きに来てくださったみなさん、ホントにホントにありがとー016.gif

ステージ上からは確認出来なかった大勢の方々が、Facebookに写真をたくさんアップしてくださっていてびっっくりでした005.gif
その中から少しだけ写真をお借りしますね。

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c0200971_11193158.jpg昨年は60万人の方がいらっしゃったという女神まつり。
今年も大勢のお客さまでいっぱいでしたねぇ。
もう41回目になるそうです。

私はこのイベントが大好き。
お客さまひとりひとりの笑顔を見ていると、いっぱいパワーを頂けるのです012.gif
ライブは観客の皆さんのエネルギーで成り立っているんだといつも実感します。


今回は女神まつりの後に横須賀に移動し、もう一本ライブ演奏をしてきました。
とっても楽しかったんだけど、ん~~~、やっぱり来年からは女神まつりの後はお仕事入れないようにしようかなぁ。
だってだって、一年に一度の女神まつり、やっぱり満喫したいもんね060.gif

ひとつ大きな成果を発見。
昨日はリハも含めると40曲以上歌ったんだけど、それくらいの曲数を歌っても声帯に何の影響もなくなってきました。
日々の発声練習の成果がはっきり表れてきたかな。
毎日の小さな積み重ねが確実に力となって身に付いているのですね。

さて、次回自由が丘のイベントは、来年春のマリクレール祭りかな。
また出演出来ると嬉しいなぁ016.gif
みんなと楽しい時間を過ごせますように053.gif
そして、みんながハッピーになれる曲を常にキャッチしていこうと思いまーす058.gif
ありがとうね012.gif
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by sasaminya | 2013-10-15 11:33 | 音楽

筋トレ3ヶ月♪

ホント、すっかりブログアップ出来てなくてごめんなさーい007.gif
Facebookばっかりになっちゃってますね。。。

さて、来週で筋トレ生活に入って3ヶ月が経過します。
予想通り体重は1kgくらい増えて、筋肉量が随分増えてきました。
同時に脂肪燃焼率もアップして、食べても太りにくい体になってきたかな~004.gif

筋肉量を増やしてる間はホント毎日ものすごーくお腹が空いて仕方がなかったので、しっかり食事を摂っていました。
今は随分落ち着いて、食事量は元に戻ってきたかな。
それにしても、体脂肪が燃えやすくなってきたので、服のサイズはワンサイズ小さくなったかも。

以前も書いたけど、体幹トレーニングは想像以上に頗る良いです。
歌っていても実感するけど、身体の伝達能力が相当アップします。
それから安定感も全然違います!!

スクワットなど下半身のトレーニングを重要視して自分の弱点をカバーしてるんだけど、それによって克服出来る予定だった仁王立ちは、ん~~~相変わらずかも015.gif

えーっと、要するに人間性の問題なのかもしれませんね、へへへ012.gif

今の駒沢公園は銀杏や金木犀の香りでいっぱい。秋真っただ中ですよ~!!
お近くの方は気持ち良いからお散歩してみて~060.gif

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by sasaminya | 2013-10-05 13:42 | 健康



都内を中心に活動しているジャズシンガーNatsukoのブログです。アコースティックジャズユニット「Buddies」のVocalist。ネコ大好き♪ Facebook: Natsuko's Voice
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お知らせ & Live Schedule♪
056.gif056.gif056.gif056.gif056.gif056.gif056.gif First Album「Acoustic Jazz Unit Buddies」発売中 http://youtu.be/0DJYFCkCA_o 056.gif056.gif056.gif056.gif056.gif056.gif056.gif


☆5/10(水) 学芸大学 Asian Cafe
http://www2u.biglobe.ne.jp/~m-satoh/asian%81@cafe.html
目黒区鷹番3-7-4 レッドイン丸花2F
03-3712-9993
正木まどか(vo)natsuko(vo)上長根明子(pf)鈴木ひろゆき(b)
1st 20:00~20:40 2nd 21:10~21:50 3rd 22:20~23:00
Charge \3000


☆5/13(土) 蓮根 ATTIC
https://goo.gl/maps/99148JdpiM22

東京都板橋区坂下2丁目14-17
19:30~(2セット)
Pf 山野友佳子 Vo Natsuko
No Charge(投げ銭制)


☆5/16(火) 経堂 Crazy Love
http://www.jazzbar-crazylove.info/
世田谷区経堂 1-22-18
03-3425-9041
G山野友佳子 Vo Natsuko
1st 20:00~/ 2nd 21:00~ / 3rd 22:00~
Charge \2500


☆ 5/27(土) 自由ヶ丘 マリ・クレールフェスティバル2014
自由が丘マリ・クレール通り、GAP前で演奏いたします!!
http://www.jiyugaoka.or.jp/machizyouhou/event/
時間は確定次第アップいたします。
G 山口友生 B田中洋平 Dr 守新治 Vo Natsuko
No Charge!!


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